改善睡眠提升健康 坚持晨跑的6大益处|今日要闻

网易体育3月10日报道：

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不少跑者因为白天工作的原因，实在找不到跑步的时间，只能选择早晨或者下班后的晚上。晚上跑步的话，由于忙碌了一天，再坚持跑步可能会感觉比较累。那么，跑者就可以选择早晨起床之后跑步，这样能给跑者带来更多的益处。

晨跑的益处

降低心脏病风险

研究发现，跑步能够降低心脑血管疾病和全因死亡风险。即使每周只跑几公里，也能将早逝风险降低25-40%。而坚持早晨跑步的话，能够降低心脏病、中风和其他心脑血管疾病。

降低食欲

如果跑步的目的是为了减肥，选择晨跑无疑是正确的，因为晨跑能够抑制食欲。研究发现，早晨跑步之后会让当天剩余时间内的食欲得到控制，减少热量摄入。

燃烧更多脂肪

由于晨跑时处于空腹状态，身体的能量来源主要是脂肪，有助于提高脂肪的燃烧，消耗更多的热量。据统计，空腹状态下跑步可以增加20%的脂肪燃烧。而且，跑步结束之后脂肪燃烧仍然会持续一段时间。

保持积极乐观的心态

研究发现，早晨完成一次跑步之后，跑者很有成就感，心情舒畅，情绪高涨，在当天接下来的时间内都是保持积极乐观的心态，有利于工作效率的提高。

提高注意力

多项研究证实，早晨跑步之后有利于改善大脑功能，包括提高注意力、工作记忆力、执行功能等，解决问题、作出决定、认知灵活性、言语流畅性、抑制控制等也会得到改善。

改善睡眠

早晨跑步可以提高核心温度、体温，改善血压，这些都会对身体的昼夜节律产生积极的影响，显著改善睡眠质量，特别是后半程的睡眠质量。

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